春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当 “膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作: 股四头肌训练 仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。 股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。 腘绳肌训练 俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。 腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 俄罗斯“生病”,美国吃药?
- 好家伙!《末路狂花钱》上映差评一片,观众的差评理由出奇一致
- 基金一季减持了这些重仓股,投资者要小心了!
- 玩偶姐姐新任男助理疑已招到,要求八块腹肌颜值高会做糖醋排骨
- 520万元法拉利F8自燃,车主称“代驾全程一档开五六十码”
- 《城中之城》结局:用15亿诱沈婧吴显龙入局,赵辉的反杀够狠
- 省内率先立法规范农村住房建设
- 小小二维码藏着“大礼包” 会场一处细节展现苏州的诚意
- 520万元法拉利F8自燃,车主称“代驾全程一档开五六十码”
- 你还敢防我?张镇麟隔扣后连骂徐昕三句,比“太小”动作,有点狂
- 省内率先立法规范农村住房建设
- 好家伙!《末路狂花钱》上映差评一片,观众的差评理由出奇一致
- 1年超1100万美元!39岁保罗将签约马刺:与波波会面决定联手文班
- 省内率先立法规范农村住房建设
- 小小二维码藏着“大礼包” 会场一处细节展现苏州的诚意
- 玩偶姐姐新任男助理疑已招到,要求八块腹肌颜值高会做糖醋排骨
- 港媒:美国频繁找中国讨论如何保留阿姆斯特朗在月球上的“脚印”
- 准女婿骗丧偶岳母冲喜,两人多次发生关系,自愿还是强奸?
- 凯特王妃新消息:威廉王子首次回应妻子与女儿是否还活着
- 才播4集,评分高达9.2,终于有部值得我熬通宵追的年代大剧了
- 搜索
-
- 友情链接
-